앉아 있는 것은 새로운 흡연으로 설명되고 많은 사람들은 그것이 우리 몸에 더 해롭다고 생각합니다. 과도한 앉아 있는 것은 비만 및 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 만성 질환과 관련이 있습니다. 앉아 있는 것은 현대인의 많은 측면의 일부입니다. 삶. 우리는 직장에서, 출퇴근길에, TV 앞에 앉습니다. 의자나 소파에서 편안하게 쇼핑도 할 수 있습니다. 열악한 식단과 운동 부족은 문제를 악화시키며, 그 영향은 육체적 건강을 넘어설 수 있습니다. 불안, 스트레스, 우울증은 과도하게 앉아 있을 때 증가하는 것으로 나타났습니다.
'액티브 워크스테이션'은 필요할 때마다 앉은 자세에서 전환할 수 있는 책상을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 스탠딩 데스크, 데스크 컨버터 또는 트레드밀 데스크는 인체 공학 및 생산성 면에서 최고로 간주됩니다. 덜 인체 공학적으로 건전한 솔루션에는 책상 사이클, 자전거 책상 및 다양한 DIY 준비가 포함됩니다. 전자는 의자에서 보내는 시간을 크게 줄여 사무실 근로자에게 좌식 질환에 대한 안정적이고 지속 가능한 솔루션을 제공하기 때문에 최근 몇 년 동안 인기가 급증했습니다.
연구에 따르면 활동적인 워크스테이션은 비만, 요통, 혈액 순환, 정신 전망 및 생산성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 관찰 연구 및 설문 조사에 따르면 활동적인 워크스테이션은 신체 활동을 증가시키고 체중, 혈당 및 위안과 같은 건강 지표를 개선할 수 있다고 제안합니다. 수준, 참여도를 높이고 생산성을 높이고 근로자의 행복에 기여합니다. 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 지침에서는 활동적인 워크스테이션의 이점을 활용하기 위해 근무 시간 중 2-4시간 동안 서 있을 것을 권장합니다.
1. 비만의 해결책
비만은 전 세계적으로 가장 큰 공중 보건 문제입니다. 질병 통제 및 예방 센터(Centers of Disease Control and Prevention)에 따르면 비만 관련 질병은 미국에서만 매년 수천억 달러의 의료 비용을 지출합니다.5 그리고 공중 보건 비만 프로그램은 수없이 많지만 기업 사무실에서 활성 워크스테이션을 채택하는 것은 매일 쉽게 사용할 수 있기 때문에 가장 효과적인 솔루션입니다.
연구에 따르면 런닝머신 책상은 일일 에너지 소비를 증가시키기 때문에 비만 중재에 도움이 될 수 있습니다.6 걷기는 당뇨병 전단계 개인의 혈당 수치를 조절하고 혈압 및 콜레스테롤과 같은 기타 건강 지표를 개선하는 데 도움이 됩니다.
에너지 균형이 일정하다면 시간당 100칼로리를 추가로 소모하면 연간 44-66파운드의 체중 감소가 발생할 수 있습니다(즉, 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소비해야 함). 연구에 따르면 시속 1.1마일의 속도로 트레드밀을 걷는 데 하루에 2~3시간만 투자하면 됩니다. 이는 과체중 및 비만 근로자에게 상당한 영향을 미칩니다.
2. 허리 통증 감소
미국 카이로프랙틱 협회(American Chiropractic Association)에 따르면 요통은 결근의 가장 흔한 원인 중 하나이며 요통은 전 세계적으로 장애의 단일 주요 원인입니다. 미국 근로자의 절반은 매년 요통을 경험한다고 인정하지만 통계에 따르면 인구의 80%가 일생의 어느 시점에서 요통을 겪을 것이라고 합니다.
캐나다 산업안전보건센터(Canadian Centre for Occupational Health and Safety)에 따르면 잘못된 자세로 몇 시간 동안 앉아 있으면 혈류를 방해하고 요추에 추가적인 스트레스를 주기 때문에 요통을 악화시킬 수 있습니다.9 스탠딩 책상을 사용하면 앉아 있는 시간을 제한하고 스트레칭을 할 수 있습니다. 전화 받기와 같은 작업을 수행하는 동안 혈액 순환을 촉진하고 자세를 개선할 수 있습니다.
서서 걷기는 또한 하체의 근육과 인대를 강화하여 근육 균형을 개선하고 골밀도를 증가시켜 강하고 건강한 뼈를 만들 수 있습니다.
3. 혈액순환 개선
혈액 순환은 신체 세포와 중요한 장기를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 심장은 순환계를 통해 혈액을 펌핑하면서 몸 전체를 이동하여 노폐물을 제거하고 모든 기관에 산소와 영양분을 공급합니다. 신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 개선하여 신체가 혈압과 pH 수준을 유지하고 심부 온도를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
실제로 서 있거나 더 잘 움직이면 기민함 증가, 안정적인 혈압, 손과 발의 따뜻함을 경험할 수 있습니다(팔다리가 차가우면 혈액 순환이 잘 안 된다는 신호일 수 있음).10 혈액 순환이 좋지 않을 수도 있습니다. 당뇨병이나 레이노병과 같은 심각한 질병의 증상.
4. 긍정적인 정신 전망
신체 활동은 신체뿐만 아니라 정신에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 연구자들은 직장에서 낮은 집중력, 안절부절 못함, 지루함을 경험하는 근로자가 일어설 가능성이 주어졌을 때 각성, 집중력 및 일반적인 생산성이 증가한다고 보고한다는 것을 발견했습니다.
설문 조사에 따르면 직장인의 절반 이상이 하루 종일 앉아 있는 것을 싫어하거나 심지어 싫어합니다. 그리고 거의 3분의 1이 웹과 소셜 미디어 서핑에 의존하지만 설문에 응한 근로자의 절반 이상이 화장실에 가거나, 음료나 음식을 마시거나, 동료와 이야기하는 것과 같은 활동적인 휴식을 선호합니다.
앉아 있는 것도 불안과 스트레스를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는 낮은 신체 활동과 우울증 사이의 연관성을 발견하기도 했습니다. 나쁜 자세는 "스크린 무호흡증"이라는 관찰된 상태에 기여할 수 있습니다. 얕은 호흡이라고도 하는 스크린 무호흡증은 신체를 끊임없는 '투쟁 또는 도피' 모드로 전환하여 불안과 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 또한, 좋은 자세는 경증에서 중등도의 우울증을 완화하고 에너지 수준을 높이고 스트레스가 많은 작업을 수행하는 동안 두려움을 줄이고 기분과 자부심을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
운동과 전반적인 신체 활동의 증가는 가장 잘 알려진 건강 및 웰빙 지침에 포함되는 데는 이유가 있습니다. 결석을 줄이고 웰빙을 개선하며 스트레스 관리에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 15 신체 활동이 없으면 혈압이 상승하여 혈관, 심장, 신장이 손상될 뿐만 아니라 만성 고혈압으로 발전할 수 있습니다.
과학적 연구는 활성 워크스테이션의 사용을 지원합니다. 서서 일하는 근로자는 에너지와 만족도가 증가하고 기분, 집중력 및 생산성이 향상되었다고 보고합니다. 한 연구에 따르면 트레드밀 책상에서 걷는 것은 기억력과 주의력에 유익한 지연 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 피험자들의 주의력과 기억력은 트레드밀 위를 걸은 후 약간 개선되는 것으로 나타났습니다.
5. 기대수명 연장
증가된 신체 활동이 제2형 당뇨병, 관상동맥 심장 질환 및 대사 증후군과 같은 비만과 관련된 만성 질환의 발병 위험을 감소시킨다는 것은 잘 알려져 있습니다. 활동적인 상태를 유지하면 심장마비, 뇌졸중, 골다공증 및 관절염의 가능성이 감소한다는 것이 입증되었습니다.
많은 연구에 따르면 앉아있는 시간 감소와 기대 수명 증가 사이에는 상관 관계가 있습니다. 한 연구에서 앉아 있는 시간이 하루에 3시간 미만으로 줄어든 피험자들은 앉아 있는 사람들보다 2년 더 오래 살았습니다.
또한 건강 연구는 활동적인 워크스테이션이 사무실 근로자의 병가를 줄이는 것으로 입증되었으며, 이는 또한 직장에서 활동적인 상태를 유지하여 전반적인 의료 비용을 절감할 수 있음을 의미합니다.
게시 시간: 2021년 9월 8일