앉아있는 것이 건강에 미치는 영향

하루 종일 앉아 있는 것은 근골격계 장애, 근육 퇴화 및 골다공증에 기여하는 것으로 나타났습니다. 우리의 현대적인 좌식 생활 방식은 움직임이 거의 없으며 잘못된 식단과 함께 비만으로 이어질 수 있습니다. 과체중과 비만은 차례로 대사 증후군, 고혈압, 당뇨병 전단계(고혈당)와 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 최근 연구는 또한 과도한 앉아 있는 것이 스트레스, 불안 및 우울증 위험 증가와 관련이 있습니다.

비만
앉아있는 습관은 비만의 주요 원인으로 입증되었습니다. 성인 3명 중 2명 이상과 6세에서 19세 사이의 어린이 및 청소년 중 약 1/3이 비만 또는 과체중으로 간주됩니다. 일반적으로 앉아있는 직업과 생활 방식에서는 규칙적인 운동으로도 건강한 에너지 균형(소비된 칼로리 대 소모된 칼로리)을 만들기에 충분하지 않을 수 있습니다. 

대사 증후군 및 뇌졸중 위험 증가
대사 증후군은 혈압 상승, 당뇨병 전단계(고혈당), 콜레스테롤 상승 및 중성 지방과 같은 심각한 상태의 집합입니다. 일반적으로 비만과 관련되어 관상 동맥 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 더 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

만성 질환
비만이나 신체 활동 부족은 당뇨병, 심혈관 질환 또는 고혈압을 유발하지 않지만 둘 다 이러한 만성 질환과 관련이 있습니다. 당뇨병은 전 세계적으로 7번째 주요 사망 원인이며 심장병은 미국에서 3번째 사망 원인에서 5번째 사망 원인으로 증가했습니다. 

근육 퇴화 및 골다공증
그러나 근육 퇴화 과정은 신체 활동 부족의 직접적인 결과입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 발생하지만. 일반적으로 운동이나 걷기와 같은 단순한 움직임 중에 수축하고 늘어나는 근육은 사용하지 않거나 규칙적으로 훈련하지 않으면 수축하는 경향이 있어 근육 약화, 조임 및 불균형을 유발할 수 있습니다. 뼈는 비활동성에도 영향을 받습니다. 비활동성으로 인한 낮은 골밀도는 사실 골다공증(골절 위험을 증가시키는 다공성 뼈 질환)으로 이어질 수 있습니다.

근골격계 장애 및 나쁜 자세
비만과 당뇨병, CVD 및 뇌졸중의 관련 위험은 잘못된 식단과 활동 부족의 조합으로 인해 발생하지만, 장기간 앉아 있는 것은 긴장과 같은 근육, 뼈, 인대, 힘줄 및 신경의 장애인 근골격계 장애(MSDS)로 이어질 수 있습니다. 목 증후군 및 흉곽 출구 증후군. 
MSDS의 가장 흔한 원인은 반복적인 긴장 부상과 잘못된 자세입니다. 반복적인 긴장은 인체공학적으로 열악한 워크스테이션의 결과로 올 수 있으며, 잘못된 자세는 척추, 목, 어깨에 추가적인 압력을 가하여 경직과 통증을 유발합니다. 운동 부족은 조직과 척추 디스크로의 혈류를 감소시키기 때문에 근골격계 통증의 또 다른 원인입니다. 후자는 경화되는 경향이 있으며 적절한 혈액 공급 없이는 치유될 수 없습니다.

불안, 스트레스 및 우울증
낮은 신체 활동은 신체 건강에만 영향을 미치지 않습니다. 앉아 있는 것과 나쁜 자세는 모두 불안, 스트레스 및 우울증 위험 증가와 관련이 있으며, 많은 연구에 따르면 운동은 스트레스 수준을 관리할 뿐만 아니라 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 


게시 시간: 2021년 9월 8일